Современные исследования показывают, что качество жизни в пожилом возрасте во многом зависит от образа жизни, привычек и общей заботы о здоровье и душевном состоянии.
Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП:
«Неделя здорового долголетия - это отличный повод задуматься о том, как оставаться здоровым, энергичным и независимым даже в «серебряном» возрасте. Секрет достаточно прост: поддерживать хорошую физическую форму, в этом помогут ежедневная зарядка, прогулки, силовые упражнения; сбалансированно питаться, то есть не забывать о достаточном потреблении белка и пищевых волокон; поддерживать когнитивные функции - читать, решать логические задачки, не бояться пробовать что-то новое. Такие полезные привычки являются основой продолжительной и активной жизни.»
Также для здорового долголетия необходимы:
- ежегодный контроль состояния здоровья, прохождение диспансеризации;
- регулярный контроль уровня АД, холестерина и глюкозы в крови, массы тела;
- при наличии хронических заболеваний – соблюдение графика диспансерного наблюдения;
- вакцинация;
- социальная активность и интерес к жизни;
- достаточный (7-8 часов) и качественный сон.
Уже сегодня пройдите диспансеризацию, добавьте 30 минут физической активности, добавьте в рацион порцию овощей.
Помните, что долголетие — это не просто годы жизни, а качественная жизнь в эти годы!
Овощи и фрукты в пожилом возрасте: основные рекомендации
В «серебряном» возрасте овощи и фрукты играют важную роль в поддержании здоровья, поскольку содержат витамины, пищевые волокна, антиоксиданты и другие полезные вещества.
Витамины Е, С, каротиноиды, а также минеральные вещества защищают организм от окислительного стресса и замедляют старение.
Полифенолы, которые содержатся в овощах и фруктах, оказывают защитное действие в отношении сосудистого воспаления и профилактики атеросклероза.
Регулярное употребление овощей и фруктов и снижает риск развития саркопении –потери мышечной массы.
Однако с возрастом обмен веществ замедляется, поэтому рацион требует особого внимания. Как правильно включать в рацион овощи и фрукты, читайте в наших карточках:
Профилактика падений в пожилом возрасте: как сделать дом безопасным
Падение для человека старше 65 лет — серьёзная угроза здоровью. Последствия могут быть тяжёлыми: переломы (особенно шейки бедра), черепно-мозговые травмы, длительная потеря подвижности и даже инвалидность.
Факторов риска падений достаточно много: это и головокружения из-за перепадов давления или приёма лекарств, и отсутствие физической активности, и снижение остроты зрения. Но существуют и внешние факторы - скользкие полы, плохое освещение, неудобная обувь. Как же предотвратить падение в доме?
1) Обеспечьте яркое и равномерное освещение во всех помещениях, особенно в коридорах, на лестницах и в ванной,
2) Вдоль маршрутов от спальни до кухни/санузла используйте светильники с датчиками движения — они включатся автоматически.
3) Уберите лишние ковры или надёжно закрепите их края двусторонним скотчем.
4) Следите, чтобы на полу не было проводов, игрушек, предметов быта — всё лишнее убирайте с проходов.
5) Установите поручни возле ванны, унитаза и душевой кабины.
6) Положите нескользящий коврик на дно ванны/душа и на пол рядом.
7) Расставьте мебель так, чтобы проходы были свободными и широкими, уберите низкие журнальные столики и пуфы, о которые легко споткнуться.
8) Кровать должна быть такой высоты, чтобы с неё было удобно вставать (примерно уровень коленей).
9) Держите телефон, воду и лекарства на расстоянии вытянутой руки.
10) Носите дома обувь с нескользящей подошвой и закрытым задником Рассмотрите возможность использования трости или ходунков, если есть проблемы с равновесием.
Важно! Если пожилой человек всё же упал, не спешите сразу поднимать его. Сначала оцените состояние: спросите, болит ли что-то, может ли он пошевелить руками и ногами. При подозрении на травму — сразу вызывайте скорую помощь.
Помните, что профилактика падений — это не ограничение свободы, а создание безопасной среды, в которой пожилой человек сможет жить активно и независимо.
Начните с малого: пройдитесь по дому и устраните самые очевидные риски.
Пять привычек долгожителей (карточки МЗРФ)
Продолжительность жизни во многом зависит от образа жизни человека.
Главный внештатный специалист Минздрава России по терапии и общей врачебной практике Оксана Драпкина рассказала, как не только улучшить качество своей жизни, но и продлить её. Полезные советы собрали в карточках:
Так же к полезным привычкам относятся умение искренне наслаждаться повседневными моментами — тёплым солнцем, вкусной едой, хорошей книгой; и способность адаптироваться к изменениям, не застревать в старых моделях поведения и охотно осваивать новое.
Спокойное принятие старения как естественной части жизни также экономит энергию и избавляет от стресса.