Беременность — это не просто 9 месяцев ожидания, а особый период, когда здоровье мамы напрямую влияет на развитие будущего малыша.
Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП:
«Ответственное отношение к беременности – это комплексный подход, которые включает своевременную постановку на учёт в женской консультации, регулярное посещение акушера-гинеколога и выполнение всех назначенных обследований; правильное питание и режим дня, отказ от вредных привычек, контроль хронических заболеваний, и конечно, эмоциональную стабильность и поддержку близких.
Это критически важно для малыша, у которого в этот период закладывается основа здоровья на всю жизнь, обеспечивается нормальный рост и набор веса, снижается риск врождённых аномалий развития. Не менее важно это и для мамы, у которой при грамотном подходе уменьшается вероятность различных осложнений беременности, легче проходит послеродовый период.»
Ключевые шаги ответственного подхода:
- Ранняя постановка на учёт в женскую консультацию (до 12 недель)
- Регулярные визиты к врачу (стандартный график: 1 раз в месяц в I триместре, 2 раза в месяц во II триместре, еженедельно в III триместре; соблюдение сроков скринингов)
- Сбалансированное питание
- Отказ от вредных привычек
- Физическая активность (ходьба 30–60 минут ежедневно, плавание, йога для беременных, дыхательная гимнастика)
- Эмоциональное здоровье
- Контроль хронических заболеваний (при диабете, гипертонии, болезнях щитовидной железы — наблюдение у профильного специалиста)
- Приём витаминов по назначению врача
Помните, именно сейчас ваша забота о себе становится заботой о новом человеке.
Слушайте своего врача и не стесняйтесь задавать вопросы.
Правильное питание для беременных: развенчиваем миф «есть за двоих»
Один из самых стойких мифов гласит: «Во время беременности нужно есть за двоих». На самом деле такой подход не только не приносит пользы ребёнку, но и в ряде случаев может нанести вред здоровью матери и осложнить течение беременности.
Дело в том, что идея «есть за двоих» часто приводит к избыточному набору веса. Это повышает риски гестационного диабета, преэклампсии (опасное повышение давления), осложнений в родах.
Реальная дополнительная потребность в энергии появляется лишь во втором и третьем триместре и составляет в среднем 300–400 ккал в сутки.
Это не «двойная порция», а, например, стакан кефира + горсть орехов; творог с ягодами; сэндвич с курицей и овощами.
Во время беременности действительно возрастает потребность организма в отдельных питательных веществах — прежде всего в белке, железе, фолиевой кислоте, кальции, йоде. А ребёнку важны не калории, а строительный материал для развития, поэтому фокус должен быть на качество, а не количество.
Принципы здорового питания при беременности:
Регулярность. Ешьте небольшими порциями 4–5 раз в день — так легче избежать тошноты, изжоги и резких скачков сахара в крови.
Баланс. Каждый приём пищи должен включать: белок (курица, рыба, творог); сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб); клетчатку (овощи, фрукты).
Питьевой режим. 1,5–2 л воды в день (если нет отёков и врач не ограничил объём).
Обработка. Отдавайте предпочтение варёным, запечённым или тушёным блюдам.
Контроль сахара и соли. Минимизируйте сладости, фастфуд, соленья — они дают пустые калории и задерживают жидкость.
Помните: ваше питание — это фундамент здоровья малыша.
5 способов сохранить душевное равновесие во время беременности
Беременность — это чудесное время, но порой эмоции скачут, как на американских горках. То вы парите в облаках от счастья, то вдруг накатывает тревога за малыша, а иногда просто хочется поплакать без причины. И это абсолютно нормально!
Гормоны играют свою роль, но есть много способов помочь себе чувствовать себя лучше.
1 Дышите глубже
Когда чувствуете, что нервы на пределе, попробуйте простое дыхательное упражнение: медленно вдохните через нос на счёт 4; задержите дыхание на счёт 4; плавно выдохните через рот на счёт 6
Повторите 5–7 раз. Это помогает снизить тревожность и вернуть спокойствие.
2 Двигайтесь с удовольствием
Физическая активность — естественный антидепрессант! Выбирайте то, что приносит радость - неспешные прогулки в парке, йога для беременных, плавание.
Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.
3 Творчество без правил
Арт-терапия — отличный способ выразить эмоции, даже если вы не считаете себя творческой личностью. Попробуйте нарисовать свои чувства абстрактными мазками или начните вести дневник беременности (записывать мысли, мечты, страхи — всё, что приходит в голову), а можно петь или слушать любимую музыку.
4 Практикуйте осознанность
Уделите 5–10 минут в день тому, чтобы сосредоточиться на дыхании, прислушаться к ощущениям в теле и отметить, какие эмоции вы испытываете прямо сейчас.
Это помогает «заземлиться» и снизить тревожность
5 Говорите о своих чувствах
Не держите переживания в себе! Поделитесь своими тревогами с партнёром, близкими подругами, мамой или сестрой, на форуме для беременных.
Иногда просто выговориться — уже половина решения проблемы.
Обращайтесь за профессиональной помощью, если тревога не проходит неделями или появились мысли о том, что вы не справитесь. Не стесняйтесь обратиться к психологу.
Это не слабость, а забота о себе и будущем малыше.