Челябинская область присоединилась к Неделе отказа от алкоголя. Алкоголь является фактором риска более чем 200 заболеваний и состояний, включая болезни печени, сердца, пищеварительной системы и психические расстройства.
Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП:
«Безопасных доз алкоголя не существует, его употребление всегда связано с риском. И напротив при отказе от алкоголя значительно увеличиваются шансы прожить на 5-10 лет дольше, улучшается внешний вид, качество сна, эмоциональное состояние в целом.
Неделя отказа от алкоголя – это отличный способ проверить свои силы, оценить влияние спиртного на организм и, возможно, начать путь к трезвому образу жизни.»
Как поддержать акцию?
Замените алкоголь полезными напитками – водой, свежевыжатыми соками, травяными чаями или безалкогольными коктейлями.
Займитесь спортом – даже небольшая физическая активность (ходьба, плавание, йога) улучшает самочувствие.
Найдите альтернативные способы отдыха – чтение, творчество, прогулки на природе или общение без спиртного.
Присоединяйтесь к Неделе отказа от алкоголя и откройте для себя новые возможности здоровой жизни!
3 важных вопроса о влиянии алкоголя на здоровье
1.Существует ли безопасная доза алкоголя?
Нет. Любое количество алкоголя, даже одна рюмка водки или один бокал вина, наносит вред человеческому организму. Негативное влияние на сердечно-сосудистую систему, пищеварительный тракт, печень, нервную и репродуктивную системы доказано множественными исследованиями. Разумеется, чем большее количество алкоголя употребил человек, тем сильнее это влияние.
2.Жирная пища помогает снизить негативное влияние алкоголя на организм?
Нет. Действительно, прием некоторых продуктов, например жирной пищи, замедляет всасывание алкоголя, однако воздействие этилового спирта на организм остается прежним. Помимо этого, жирная пища несет дополнительную нагрузку на пищеварительную систему, в частности на поджелудочную железу, что влияет на здоровье.
3 Вредно ли смешивать алкогольные напитки между собой?
Да. Из-за смешивания становится сложнее контролировать количество и крепость выпитого, а значит, человек может выпить больше, чем планировал.
Алкоголь после тренировки - плохая идея
Среди некоторых спортсменов-любителей распространен миф о том, что можно «вознаградить» себя бокалом спиртного после тренировки, так как алкоголь, якобы, способствует расслаблению организма. На деле же такой «приз» может не только свести на нет пользу от тренировки, но и серьезно помешать прогрессу в улучшении физической формы и подорвать здоровье.
Замените ритуал употребления алкоголя на более полезные привычки:
- Чистая вода с лимоном. Восполняет не только потерю жидкости, но также калия и магния (благодаря лимону), нормализует терморегуляцию и обменные процессы.
- Изотонические напитки для восполнения электролитов. Быстро восстанавливают минеральный баланс, предотвращают судороги и слабость.
- Белково-углеводные коктейли. Белок запускает синтез мышечного белка, уменьшает катаболизм, а углеводы восполняют запасы гликогена, ускоряют усвоение белка.
- Зеленый чай с имбирем и мятой. Содержащиеся в имбире и мяте антиоксиданты помогают снизить воспаление, улучшают метаболизм.
Помните: ваше тело заслуживает лучшего восстановления, чем алкоголь. А отдыхать можно и без спиртных напитков! Инвестируйте в свое здоровье правильными способами!
Как алкоголь вредит организму и что меняется после отказа
Алкоголь деформирует природную структуру клеток, поражает центральную нервную систему, головной мозг, важнейшие внутренние органы и системы:
По данным ВОЗ регулярное употребление алкоголя сокращает жизнь в среднем на 10–15 лет. Ежедневное употребление даже небольших доз (например, 1–2 бокала вина) может отнимать до 30 дней жизни на каждые 100 г чистого этанола.
Что меняется в организме после отказа от алкоголя?
Через 7 дней: улучшается сон, повышается энергия, нормализуется работа ЖКТ.
Через 14 дней: снижается уровень тревожности, улучшается состояние кожи.
Через месяц: укрепляется иммунитет, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Помните, чем раньше вы откажетесь от алкоголя, тем быстрее запустится процесс восстановления. Даже при длительном употреблении организм способен частично или полностью восстановить функции органов.
Берегите себя и будьте здоровы!