Всемирная организация здравоохранения приводит данные, которые заставляют задуматься: 70% преждевременных смертей в мире связаны с неинфекционными заболеваниями — болезнями сердца, сосудов, легких, сахарным диабетом и онкологией.
Главный способ противостоять этой угрозе — приверженность принципам здорового образа жизни.
Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП:
«ЗОЖ — это не просто отсутствие вредных привычек, а осознанный выбор в пользу своего здоровья. Мы все хотим жить долго и при этом не терять качество жизни, и научные исследования убедительно доказывают, что забота о себе окупается годами активного долголетия. Люди, которые соблюдают основные принципы ЗОЖ после 40–50 лет, живут в среднем на 12–17 лет дольше по сравнению с теми, кто пренебрегает этими правилами.»
В основе долголетия лежат простые, но системные шаги: отказ от вредных привычек, контроль веса и регулярная физическая активность.
Начать можно с цифр здоровья:
- Окружность талии не более 80 см у женщин, и 94 см — у мужчин;
- Индекс массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9 кг / м²;
- Артериальное давление 120/80 мм рт.ст
- Уровень общего холестерина — не более 5 ммоль/л;
- Уровень глюкозы в крови — 3.3-5.5 ммоль/л.
Забота о себе сегодня — это качественные и активные годы жизни в будущем!
9 правил, чтобы быть здоровым
Здоровье недаром занимает самую высокую ступень в иерархии человеческих потребностей, ведь это – один из важнейших компонентов счастья и одно из ведущих условий психологического и социального благополучия.
В карточках собрали простые советы, следуя которым вы сможете укрепить здоровье и улучшить свое самочувствие.
«Движение — это жизнь, а жизнь — это движение»
Физическая активность — это не просто тренировки в спортзале или занятия спортом.
Это любой вид движения, который способствует улучшению физического состояния организма.
Татьяна Номеровская, главный специалист по спортивной медицине МЗЧО и УРФО:
«В последние годы все больше исследований подтверждают, что регулярная физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья и профилактике различных заболеваний. Даже 2,5 часа умеренной активности в неделю, то есть всего 30 мин занятий в день 5 дней в неделю, по сравнению с нулевой активностью позволяет снизить риск смертности от всех причин на 19%. Регулярные физические нагрузки укрепляют сердечную мышцу, улучшают кровообращение и способствуют снижению артериального давления, помогают контролировать массу тела, сжигая калории и улучшая обмен веществ. Упражнения с отягощениями и аэробные нагрузки способствуют укреплению костей и предотвращению остеопороза, особенно у пожилых людей. Уровень активности необходимо подбирать с учётом состояния здоровья. Перед началом любых физических нагрузок проконсультируйтесь с врачом.»
Базовые нормы физической активности согласно рекомендациям ВОЗ:
Для детей и подростков (5–17 лет). Не менее 60 минут умеренной или высокой физической активности ежедневно. Основной упор — на аэробную нагрузку. Минимум три раза в неделю — интенсивные нагрузки, а также упражнения на укрепление мышц и костей (прыжки, активные игры, занятия спортом).
Для взрослых (18–64 года). 150–300 минут аэробной нагрузки умеренной интенсивности в неделю (например, быстрая ходьба) или 75–150 минут интенсивной (бег, плавание).
Также не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями, поддерживающими основные группы мышц в тонусе.
Для пожилых людей (65 лет и старше). Те же 150–300 минут умеренной или 75–150 минут высокой аэробной нагрузки в неделю. Также не реже двух раз в неделю нужно заниматься упражнениями для укрепления мышц и регулярно выполнять тренировки на равновесие и координацию (йога, тайцзи).
Как предотвратить цифровую зависимость у детей и подростков
Врачи предупреждают, что злоупотребление цифровыми игрушками в дошкольном возрасте оборачивается проблемами со здоровьем: снижением зрения, сколиозом, формированием дефицита внимания с гиперактивностью.
Что же делать?
Лев Пережогин, ведущий научный сотрудник отделения судебно-психиатрических и социальных проблем детей и подростков НМИЦ психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Минздрава России:
«Ежедневная активность не менее 60 минут, продолжительность сна не менее 8–10 часов для подростков до 17 лет включительно, ежедневный предел экранного времени не более двух часов и здоровое питание — все это составляет основу здорового образа жизни.
Научите ребенка правилам информационной безопасности и понятию «цифровой гигиены» в сети: ограничение экранного времени, просмотр контента по возрасту. Важно создать ребенку альтернативу сетевой активности, соответствующую его возрасту и интересам.»