Челябинская область присоединилась к Неделе профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Здоровое сердце – залог хорошего самочувствия в любом возрасте. Сердечно-сосудистая система объединяет все органы человека и обеспечивает их нормальное функционирование, поэтому заболевания сердца и сосудов разрушительно влияют на здоровье в целом.
Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП:
«Основой профилактики сердечно-сосудистых заболеваний является здоровый образ жизни. Он подразумевает правильное питание, достаточную физическую активность, отказ от вредных привычек, а также прохождение профилактических осмотров и диспансеризации для своевременного выявления хронических неинфекционных заболеваний.»
Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов и при этом не превышал суточную энергетическую потребность. Не стоит забывать, что соль повышает давление. Поэтому соли можно употреблять в день максимум 5 граммов.
Норма физической активности взрослого человека - не менее 150 минут в неделю. Необходимо держать под контролем артериальное давление, если оно выше 140/90, обязательно обратитесь к врачу.
Берегите себя и своё сердце!
Гипертония: почему важно «пить таблетки» всю жизнь?
Артериальная гипертония — это хроническое заболевание, которое характеризуется стойким повышением артериального давления выше 140/90 мм рт. ст.
Запустить механизм ее развития могут избыточная масса тела, малоподвижный образ жизни, чрезмерное потребление соли, хронический стресс, вредные привычки, генетическая предрасположенность.
Со временем эти факторы приводят к необратимым изменениям в сосудах, когда их стенки теряют способность возвращаться к исходному состоянию. Лекарства при артериальной гипертензии должен подбирать только врач — терапевт или кардиолог. Он учитывает индивидуальные особенности пациента, степень тяжести заболевания и сопутствующие патологии.
Современный подход к лечению гипертонии заключается в том, что врачи зачастую отдают предпочтение комбинированным схемам, а не монотерапии. Это минимизирует побочные эффекты.
Но важно помнить, что лекарства не устраняют причину болезни, а только контролируют ее проявления, защищая органы от повреждений, предотвращают сердечно-сосудистые катастрофы и увеличивают качество и продолжительность жизни.
Эпизодический прием лекарств только при повышении артериального давления недопустим, их назначают пожизненно, поскольку отмена препаратов достаточно быстро возвращает давление к опасным значениям, а значит, снова вырастает риск развития ишемической болезни сердца, инфаркта, инсульта, сосудистой деменции, хронической болезни почек и других.
Регулярные обследования, правильный образ жизни и грамотное лечение помогают держать давление в норме и избегать серьезных последствий.
Измеряем артериальное давление: 5 важных правил
Артериальное давление — это давление крови в сосудах, создаваемое работой сердца. Это важный показатель, который учитывается при оценке состояния здоровья.
Регулярный контроль артериального давления — простой, быстрый и доступный способ выявления гипертонии. Для этого вам понадобится тонометр —электронный прибор для измерения давления.
Как правильно измерить давление?
В течение часа перед измерением артериального давления не курите, не пейте кофе и крепкий чай, не занимайтесь физическими упражнениями. Перед измерением отдохните и посидите спокойно.
Измеряйте давление сидя, опираясь на спинку стула, с расслабленными и не скрещенными ногами. Рука должна лежать на столе на уровне сердца. Во время измерения не разговаривайте и не двигайтесь.
Используйте манжету тонометра подходящего размера: резиновая часть манжеты должна охватывать не менее 80% окружности плеча. Манжета должна быть расположена на плече выше локтевого сгиба примерно на 2 см.
Сначала измерьте давление на обеих руках с интервалом в 3-5 минут. В дальнейшем измерения проводите на той руке, где артериальное давление выше.
Результаты измерений артериального давления записывайте в дневник самоконтроля, чтобы их можно было проанализировать.
Если вы видите на экране тонометра цифру 140/90 мм рт. ст. или выше – это повод обратиться к врачу, который определит причину повышения давления и назначит лечение.
Держите давление под контролем и будьте здоровы!
Соль повышает давление
Если вы имеете привычку постоянно досаливать пищу и при этом злоупотребляете солениями, колбасами и другой продукцией с высоким содержанием натрия, ваш организм не справляется с выведением этого элемента из организма.
Натрий накапливается, в организме нарушается водно-минеральный обмен, повышается артериальное давление, увеличивается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и почек.
Всемирная организация здравоохранения советует взрослым не превышать 5 граммов соли в день (это примерно одна чайная ложка). Для людей с артериальной гипертензией, хронической болезнью почек или сердечной недостаточностью врач может порекомендовать ещё более строгое ограничение (например, до 3–4 граммов в день).
Доказано, что ограничение поваренной соли всего на 2-2,5 г (1/2 ч. л. в день) снижает в перспективе на треть риск инсультов, инфарктов, сердечной недостаточности!
Но часто контролировать потребление бывает сложнее, чем просто не досаливать еду за столом, поскольку много «скрытой соли» мы получаем из переработанных продуктов: колбас, копчёностей, консервов, соусов, полуфабрикатов, чипсов.
Поэтому первое правило- старайтесь исключить из рациона переработанные продукты, внимательно читайте этикетки и выбирайте варианты с низким содержанием натрия или без соли.
Вы можете дополнительно уменьшить содержание натрия в своем рационе, используя следующие советы:
- используйте лимонный сок, ароматные травы и специи вместо соли;
- не добавляйте соль при приготовлении круп и макарон;
- не ставьте соль и соленые приправы на стол и не добавляйте их в пищу «по привычке».
Начните с малого — и уже через пару недель вы заметите, что менее солёная пища стала вкуснее, а самочувствие улучшилось!
7 простых способов укрепить сосуды
Сосуды отвечают за нормальную работу всех внутренних органов. От их состояния зависит наше самочувствие, внимание, память, острота зрения и даже настроение.
7 простых способов укрепления сосудов, которые доступны каждому, в наших карточках:
