Челябинская область присоединилась к Всероссийской неделе популяризации активных видов спорта.
Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным артериальным давлением, является фактором риска развития заболеваний.
Низкая физическая активность увеличивает риск развития:
Татьяна Номеровская, главный внештатный специалист по спортивной медицине и лечебной физкультуре Министерства здравоохранения Челябинской области:
«Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес тела и может улучшать психическое здоровье, повышать качество жизни и благополучие».
К популярным видам физической активности относятся:
Полезная физическая активность:
- нагрузки весом тела – ходьба, скандинавская ходьба;
- умеренные силовые нагрузки – езда на велосипеде, занятия на тренажерах, занятия с эластичными лентами;
- физические упражнения;
- танцы.
Вредная физическая активность: тяжелые виды спорта – гребля, метание диска, бег на длинные дистанции, бег с препятствиями.
Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным артериальным давлением, является фактором риска развития заболеваний.
Низкая физическая активность увеличивает риск развития:
- Ишемической болезни сердца на 30%;
- Сахарного диабета II типа на 27%;
- Рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%.
Татьяна Номеровская, главный внештатный специалист по спортивной медицине и лечебной физкультуре Министерства здравоохранения Челябинской области:
«Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес тела и может улучшать психическое здоровье, повышать качество жизни и благополучие».
К популярным видам физической активности относятся:
- ходьба
- бег
- физические упражнения
- зарядка
- езда на велосипеде
- катание на роликовых коньках
Полезная физическая активность:
- нагрузки весом тела – ходьба, скандинавская ходьба;
- умеренные силовые нагрузки – езда на велосипеде, занятия на тренажерах, занятия с эластичными лентами;
- физические упражнения;
- танцы.
Вредная физическая активность: тяжелые виды спорта – гребля, метание диска, бег на длинные дистанции, бег с препятствиями.
Врачи рекомендуют заниматься активными видами спорта 150–200 минут в неделю. Для большей пользы разделите время на 5–6 дней, уделяя упражнениям 30–40 минут.
В чем польза физической активности?
Ежедневные занятия спортом снимают умственное утомление и психоэмоциональное перенапряжение и гарантируют стройность тела, хорошую спортивную форму и отличное настроение.
Самый простой вид спорта - ходьба. Ходьба - отличный способ улучшения физической формы и здоровья в целом. Движения безопасные, безударные, доступные подавляющему большинству людей, а по эффекту сравнимы с более энергичными типами кардиотренировки. Но главное ходьбу легко включить в привычный режим дня.
По словам главного внештатного специалиста Минздрава Челябинской области по спортивной медицине Татьяны Номеровской, ходьба - отличный способ профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Причем для длительных пеших прогулок практически нет ограничений. Ученые доказали, что ежедневные прогулки в быстром темпе снижают в 2,5-3 раза риск развития заболеваний сердца и продлевают жизнь.
Ходьба - занятие простое, удобное и разнообразное. Можно гулять по парку, бродить по лесу, отправиться в поход в горы. Ходить можно (хотя бы часть пути) на работу, по магазинам и другим домашним делам. Регулярный моцион укрепляет мышцы, кости и суставы, снижая риск травм, включая переломы. Ходьба улучшает настроение, помогая справиться с депрессией и тревогой. Кроме того, ходьба - прекрасный способ сбросить вес. Пройдя всего 1,6 км, можно сжечь до 100 ккал.
Быстрой ходьбе рекомендуется уделять не меньше 30 минут в день, однако физическую форму улучшают даже 10 минут ежедневной энергичной ходьбы. Оптимальную скорость определить нетрудно: это максимальная скорость, при которой можно вести нормальный разговор, не сбиваясь с дыхания.
Очень полезно плавание. Огромный плюс плавания в том, что оно практически не имеет побочных эффектов и противопоказаний. плавание развивает выносливость, укрепляет все группы мышц, закаливает и укрепляет организм, способствует формированию правильной осанки и мышечного корсета, улучшает функциональные показатели сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной, иммунной и эндокринной систем.
Среди активных видов спорта особое место занимает бег. Бег – антистрессовая терапия. Профилактика стресса – такой же важный компонент здорового образа жизни, как рациональное питание и отказ от вредных привычек. А бег – это 2 в 1! Вы занимаетесь физической активность и повышаете себе настроение.
Вот несколько важных аспектов, как бег влияет на наш гормональный фон.
Во-первых, после тренировки снижаются уровни гормонов стресса: адреналина и кортизола.
Во-вторых, данный вид спорта помогает поднять уровень всех «гормонов счастья» и улучшить настроение.
В-третьих, образуются новые нейронные связи, которые способствуют формированию полезной привычки.
Таким образом, чем меньше физической активности в жизни человека, тем хуже он справляется со стрессом. В свою очередь, бег улучшает психологическое равновесие. При этом он доступен любому и действует как антидепрессант.
В чем польза физической активности?
Ежедневные занятия спортом снимают умственное утомление и психоэмоциональное перенапряжение и гарантируют стройность тела, хорошую спортивную форму и отличное настроение.
Самый простой вид спорта - ходьба. Ходьба - отличный способ улучшения физической формы и здоровья в целом. Движения безопасные, безударные, доступные подавляющему большинству людей, а по эффекту сравнимы с более энергичными типами кардиотренировки. Но главное ходьбу легко включить в привычный режим дня.
По словам главного внештатного специалиста Минздрава Челябинской области по спортивной медицине Татьяны Номеровской, ходьба - отличный способ профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Причем для длительных пеших прогулок практически нет ограничений. Ученые доказали, что ежедневные прогулки в быстром темпе снижают в 2,5-3 раза риск развития заболеваний сердца и продлевают жизнь.
Ходьба - занятие простое, удобное и разнообразное. Можно гулять по парку, бродить по лесу, отправиться в поход в горы. Ходить можно (хотя бы часть пути) на работу, по магазинам и другим домашним делам. Регулярный моцион укрепляет мышцы, кости и суставы, снижая риск травм, включая переломы. Ходьба улучшает настроение, помогая справиться с депрессией и тревогой. Кроме того, ходьба - прекрасный способ сбросить вес. Пройдя всего 1,6 км, можно сжечь до 100 ккал.
Быстрой ходьбе рекомендуется уделять не меньше 30 минут в день, однако физическую форму улучшают даже 10 минут ежедневной энергичной ходьбы. Оптимальную скорость определить нетрудно: это максимальная скорость, при которой можно вести нормальный разговор, не сбиваясь с дыхания.
Очень полезно плавание. Огромный плюс плавания в том, что оно практически не имеет побочных эффектов и противопоказаний. плавание развивает выносливость, укрепляет все группы мышц, закаливает и укрепляет организм, способствует формированию правильной осанки и мышечного корсета, улучшает функциональные показатели сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной, иммунной и эндокринной систем.
Среди активных видов спорта особое место занимает бег. Бег – антистрессовая терапия. Профилактика стресса – такой же важный компонент здорового образа жизни, как рациональное питание и отказ от вредных привычек. А бег – это 2 в 1! Вы занимаетесь физической активность и повышаете себе настроение.
Вот несколько важных аспектов, как бег влияет на наш гормональный фон.
Во-первых, после тренировки снижаются уровни гормонов стресса: адреналина и кортизола.
Во-вторых, данный вид спорта помогает поднять уровень всех «гормонов счастья» и улучшить настроение.
В-третьих, образуются новые нейронные связи, которые способствуют формированию полезной привычки.
Таким образом, чем меньше физической активности в жизни человека, тем хуже он справляется со стрессом. В свою очередь, бег улучшает психологическое равновесие. При этом он доступен любому и действует как антидепрессант.
Самый реальный способ – правильный пример перед глазами. Спортивные подростки обычно берут пример со своих спортивных родителей. Часто взрослые, которые сами не придерживаются активного образа жизни и грешат вредными привычками, пытаются внушить детям мысль о пользе спорта для здоровья.
Однако если физкультура для семьи – естественная часть повседневности, то дополнительные стимулы для занятий спортом ребенку могут и не потребоваться. Собственный пример мотивирует лучше любых словесных наставлений.
Предлагаем начать вступление в активную спортивную жизнь с выполнения несложного комплекса домашних тренировок всей семьей.
