С заботой о своем сердце

«Сердце – это важный орган, которому нужно уделять особое внимание. Порой бывает трудно понять, когда оно начинает чувствовать себя плохо. Вот почему так важно заботиться о здоровье сердца с самого детства. Повышенное давление и высокий уровень холестерина – это распространенные проблемы, которые, к сожалению, увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Диспансеризация – хороший и доступный способ следить за своим здоровьем и выявлять проблемы на ранней стадии. А главное – она помогает определить, какие изменения в образе жизни могут снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний».

Как помочь своему сердцу?

• Бросьте курить. Это одно из лучших действий, которые вы можете сделать, чтобы снизить вероятность развития сердечных заболеваний.
• Двигайтесь: активность – старейший совет, и на то есть причина. Чтобы поддерживать здоровье сердца, стремитесь к 150 минутам умеренных активностей в неделю, что составляет всего 30 минут ежедневно в течение пяти дней.
• Следите за своим здоровьем дома: есть множество домашних устройств для мониторинга сердечного ритма, артериального давления и глюкозы, а также фитнес-трекеры , которые могут помочь вам следить за своим здоровьем между визитами к врачу.
• Настройте свой рацион: избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных и трансжиров. Всегда выбирайте богатые питательными веществами блюда, включающие овощи и цельные зерна.

В карточках собрали советы, которые помогут сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы на долгие годы.

В каждой семье должен быть тонометр

Главный врач Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Агеева:

«Важен момент самоконтроля. В каждой семье должен быть тонометр, лучше –электронный. Давление нужно измерять утром и вечером, в спокойной обстановке. Перед измерением лучше не переедать. Важно поддерживать нормальную массу тела, при избавлении от лишних килограммов, давление самостоятельно понижается. В еде нужно ограничивать жиры и соль – не более 5 граммов в день, питаться умеренно, не забывать о физической активности».

Правила измерения артериального давления в домашних условиях:

• Используйте автоматические тонометры с манжетой;
• Перед измерением АД проведите минимум 5 минут отдыха в положении сидя;
• Сидеть во время измерения нужно с полной опорой стоп на пол, не перекрещивая и не поджимая ноги;
• Положить руку на стол так, чтобы манжета была на уровне сердца, спина и рука с манжетой должны быть расслаблены;
• Минимум за 30 минут до измерения АД не курите и не употребляйте кофеинсодержащие напитки;
• Во время измерения одежда не должна плотно охватывать плечо, создавая складки и дополнительную компрессию.

Наше сердце не спит днем и ночью, считает секунды, старается стучать ровно.

Берегите его! Чем лучше мы заботимся о сердце, тем дольше оно будет давать возможность наслаждаться каждым мгновением жизни.