В современном мире мы все больше времени проводим за рулем, за компьютером, перед телевизором, забывая о важности движения. Между тем низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития многих серьезных заболеваний.
Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП:
«Минимальный уровень физической активности, который тем не менее уже начинает оказывать благоприятный эффект на здоровье, - это аэробная умеренная физическая активность не менее 150 минут в неделю (30 минут в день, 5 дней в неделю), или интенсивная физическая активность не менее 75 минут в неделю (15 минут в день, 5 дней в неделю), или их сочетание.
Будьте физически активны, больше ходите пешком, гуляйте, выбирайте занятие по душе-это может быть и плавание, и бег, и скандинавская ходьба, и танцы, и йога, и занятия в тренажерном зале, главное - получать удовольствие от процесса и заниматься регулярно.
Плюс тем самым вы значительно снизите риск развития артериальной гипертонии, инфаркта и инсульта, онкологических заболеваний, сахарного диабета, остеопороза, депрессии.»
Если не знаете, с чего начать, начните с обычной утренней зарядки. Соблюдайте принцип постепенности, от раза к разу увеличивая число упражнений на разные группы мышц и время их выполнения. И ваш организм обязательно скажет вам «спасибо»!
Зарядка в офисе: 3 эффективных упражнения при сидячей работе
Не секрет, что офисные работники часто страдают от гиподинамии, которая в свою очередь может стать причиной развития остеохондроза, геморроя и простатита.
Три простых эффективных упражнения не требуют видеоинструкций иди специальной подготовки, главное, делать их регулярно:
1) Сначала напрягите и расслабьте мышцы живота. Повторите 15–20 раз.
2) Затем вытяните ноги и попеременно напрягите и расслабьте мышцы правого и левого бедра. Сделайте 15–20 повторений.
3) Поочередно вытягивайте вперед, а затем сгибайте ноги. Не опускайте их на пол. Повторите 10–20 раз, в зависимости от того, насколько вам это легко дается.
6 причин стать физически активным
Все мы знаем, что физическая активность необходима, она помогает поддерживать здоровье и улучшать качество жизни, а также способствует профилактике различных заболеваний. Но как именно физические упражнения воздействуют на наш организм?
1) Улучшение работы сердца. Регулярные физические нагрузки увеличивают эффективность сердечно-сосудистой системы, что способствует лучшему транспорту кислорода к тканям и улучшению кровообращения.
2) Снижение уровня плохого холестерина. Физическая активность помогает оптимизировать соотношение между ЛПНП (плохим холестерином) и ЛПВП (хорошим холестерином). Это положительно сказывается на состоянии сосудов и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
3) Увеличение кислородного обмена. Физические упражнения усиливают дыхание, способствуют увеличению общего объема легких и улучшают их эластичность.
4) Поддержание нормального веса. Динамичные тренировки помогают снижать вес, создавая энергетический дефицит в организме. Это позволяет снизить процент жира и уменьшить вес тела.
5) Улучшение психоэмоционального состояния. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, что повышает настроение и снижает уровень стресса.
6) Повышение мышечной силы и выносливости. Регулярные тренировки укрепляют мышцы, что важно не только для спортсменов, но и для каждого, кто хочет поддерживать физическую активность на протяжении всей жизни.
Так что выбираем физическую активность по дуще и начинаем, не откладывая на понедельник!
